Pilates na gravidez traz benefícios ao bebê

Artigo publicado no site Minha Vida

(http://www.minhavida.com.br/BemEstar/Especialistas.htm)

do qual Alice Beker é uma das colunistas.

Por Alice Becker

Método é garantia de bem-estar durante os 9 meses.

Pilates na gravidez traz benefícios à saúde do bebê.

Método é garantia de bem-estar durante os 9 meses.

Não resta a menor dúvida. A prática de atividades físicas durante a gestação, desde que moderada, promove diversos benefícios à saúde tanto das futuras mamães quanto dos bebês. A escolha da atividade física pelas gestantes demanda atenção redobrada, uma vez que influencia diretamente na saúde e bem-estar do bebê. Por conta disso, visando a diminuição de impactos e o aumento da disposição corporal das mamães, foi desenvolvido um programa especial de pilates para quem deseja ter uma gravidez sadia e tranqüila, desde as primeiras semanas até a recuperação pós-parto.

As mulheres que praticam pilates durante os meses de gestação apresentam menos desconforto, fadiga e falta de ar. O método pode promover boa postura, ajudar na mecânica corporal, diminuir a dor, principalmente na região lombar da coluna, e o risco de incontinência urinária, promover bem-estar para a mãe e o bebê e minimizar o risco de perda óssea.

A combinação dos exercícios é adaptada de acordo com as limitações e o perfil de cada pessoa. Os professores são orientados a dar uma atenção especial aos movimentos que envolvem os músculos do assoalho pélvico, que durante esse período ficam bem mais sensíveis e propensos à fraqueza. Mas eles não podem deixar de ser trabalhados, uma vez que desempenham importante papel durante o parto natural e também no processo de recuperação da gestante. A aula Os exercícios buscam a interação entre o corpo e a mente.

Os de relaxamento e consciência corporal, por exemplo, preparam a grávida para o momento do parto e têm por objetivo estreitar a relação da mãe com o bebê. Os exercícios, de forma geral, fortalecem a região abdominal, os músculos da coluna e o assoalho pélvico. Portanto, ajudam no equilíbrio muscular e postural, além de diminuir as dores lombares e melhorar o apoio para o útero. Outra opção são os exercícios para as pernas, pés e tornozelos, que diminuem edemas e câimbras. A posição de quatro apoios é uma ótima alternativa, já que minimiza o estresse sobre os vasos dos membros inferiores.

As aulas de pilates têm duração de uma hora e o ideal é que sejam feitas, pelo menos, duas vezes por semana. A pratica pode ser mantida até poucos dias antes do parto, dependendo das condições físicas de cada uma. Porém, em casos de descolamento prematuro da placenta, sangramentos constantes e doenças cardíacas a atividade não é recomendada. Quando praticar: A partir das primeiras semanas de gestação. No entanto, é fundamental, antes de começar, receber orientações médicas. Em alguns casos é preferível optar pelo início dos exercícios após o terceiro mês, onde o risco de aborto espontâneo é menor.

Aproveito este artigo para fazer um agradecimento especial a Marla Lopes, educadora da Physio Pilates e responsável pelo desenvolvimento do Pilates para grávidas dentro da equipe!

Fonte:www.physiopilates.com

Melhore a performance na corrida

Artigo publicado no Portal O2 (http://o2porminuto.uol.com.br/ ) do qual Alice Becker é uma das colunistas.

A prática de Pilates associada à corrida melhora a performance, previne lesões e ajuda na reabilitação. Além disso, contribui para a aquisição e para a manutenção da boa postura e melhora o aproveitamento biomêcanico.

O verão está aí e, com ele, vem a necessidade de entrar em forma. Voltam então às ruas repentina e ansiosamente os atletas profissionais, os amadores e também os atletas de fim de semana. Nesse momento, é necessário dispensar muita atenção à preparação física adequada, evitando assim as possíveis lesões decorrentes de uma tentativa de alcançar de imediato a forma física correspondente à auto-imagem corporal, que nem sempre é fiel à realidade.

É preciso ter cautela para readaptar o corpo a uma função para cuja execução ele está despreparado. A corrida é uma atividade que exige técnica. O ideal é contar com a orientação de um profissional especializado, que será capaz de indicar o treinamento adequado. É necessário desenvolver uma planilha de treinamento progressiva, a partir de uma avaliação inicial, levando em conta o condicionamento físico, a experiência prévia de movimento e as questões emocionais que possam interferir na performance do atleta. Além disso, é preciso bastante atenção ao tênis escolhido para a prática e ao tipo de terreno - de preferência, correr na grama, para proteger as articulações e tecidos corporais de lesões mais freqüentes, como fraturas por estresse na tíbia, fascite plantar e lesões nos joelhos e tornozelos.

Seja qual for o grau de intimidade com o esporte, seja o atleta novato ou profissional, o método Pilates pode ajudar a desenvolver o aperfeiçoamento das técnicas de corrida. Sabemos que, para maior eficiência e segurança durante as atividades físicas, é preciso concentração e respiração adequada e eficiente, controle de centro e da interação e compromisso com todo o corpo, precisão e economia de esforço, fluência de movimentos e ritmo. A estabilidade dinâmica do tronco e a coordenação adequada deste com os braços e as pernas, além do alinhamento optimal de todo o corpo, ditam as regras de uma boa corrida. Todos esses elementos são trabalhados no Pilates – técnica cada vez mais utilizada por atletas de diversas modalidades para maximizar os resultados esportivos.

As vantagens desse método são inúmeras, tanto na melhora da performance e na prevenção de lesões quanto na reabilitação. Os benefícios do Pilates vão desde a aquisição e manutenção de uma boa postura, fundamental para melhorar o aproveitamento biomecânico, evitando sobrecargas nas articulações, ossos e músculos e trazendo maior economia de energia.

Um exemplo bem-sucedido do uso das técnicas de Pilates é o triatleta da nova Zelândia, Hamish Carter. Com as práticas do método durante sua preparação técnica, ele adquiriu um alto nível de controle físico e mental, indispensável nas provas das quais participa, reduzindo a ansiedade e harmonizando os desequilíbrios inerentes à modalidade. Vinícius Lago, outro triatleta de sucesso, professor de educação física e proprietário do clube de corrida Top Running, também usufrui do Pilates para garantir sua boa performance nas corridas. Ele foi o primeiro colocado da Bahia, o 13º do Brasil e 23 º do mundo no Iron Man Brasil, em Florianópolis, na categoria profissional. Segundo o corredor, o Pilates fez com que ele conseguisse resultados mais expressivos em suas competições. “O Pilates me lapidou, mudou minha postura, a respiração e a consciência corporal. Enquanto meus adversários estavam cansados durante as provas, eu tinha economizado energia e a aplicava nas horas certas.”, explica Vinícius. Para o praticante de corrida, principalmente os iniciantes, um dos mais constantes incômodos é aquela dorzinha abdominal, geralmente, na lateral. Isso acontece quando se respira errado durante o exercício e pode ser corrigido facilmente por meio da técnica de respiração utilizada no método de Pilates.

Antes de ir às ruas e aproveitar o clima favorável do verão, seguem algumas dicas do Pilates para você intensificar o seu treino: respire profunda e calmamente, equilibrando o emocional, ativando todos os sistemas corporais. A seguir, coordene cada passada a uma respiração - dois passos inspirando e três expirando e, durante cada expiração, use a imagem de que a coluna começa na base da pélvis e que você recolhe a urina para dentro e para cima, da base até o topo da cabeça. No mais sorria, relaxe e divirta-se com o ar da estação que inspira liberdade.

Fonte:www.physiopilates.com

Histórias reais de pessoas que tiveram suas vidas mudadas pelo Pilates.

"De maneira simples, Pilates me devolveu a vida. Há cinco anos, em nosso repouso de férias, em Coronado-CA, eu acordei uma noite e descobri que eu não poderia me mover sem sentir uma dor nas costas excruciante. Eu tive que rastejar no chão apenas para ir ao banheiro naquela noite, e meu marido teve que me ajudar nosso vôo de retorno a Houston.

Após ter visto uma série de doutores e de especialistas descobriu-se que eu tinha uma doença degenerativa de disco e estenose da espinha. Basicamente, eu tive um disco que estava corroído e quase totalmente destruído, fazendo com que, nessa área da minha coluna, houvesse o atrito de osso com osso. Nenhum pouco divertido. Infelizmente a cirurgia não era uma opção para mim. Eu sofri de artrite por mais de 22 anos. Um tratamento com medicação me permitiu viver sem a dor, mas tomou-me incapacitada para uma cirurgia. Eu estava tentando encontrar maneiras alternativas de parar a dor em minhas costas. Eu usei medicação para dor e a terapia adicional. Eu tentei a acupuntura. Eu tentei a massagem. Eu tentei quiropraxia. Todas estas tentativas me permitiram ter um mínimo das minhas funções, mas eu ainda sentia dor e não era capaz de viver minha vida da maneira que eu queria, ou fazer as coisas que eu queria. Eu estava começando a ficar desesperada. Eu tinha feito aulas de Pilates Mat(acessórios e solo) e algumas poucas no reformer, mas quando meu clube fechou permanentemente, eu decidi ter aulas privadas de Pilates. Isto foi o começo de minha recuperação.

Em 2006, eu comecei a fazer Pilates com Hilary Opheim, agora proprietário do Washington Avenue Pilates, em Houston. Os resultados estavam começando. Pouco a pouco eu comecei a me sentir melhor. Após três anos com Hilary, eu não tenho nenhuma dor nas costas, e tenho minha habilidade motora recuperada.

Eu penso realmente que os exercícios de Pilates me deram uma musculatura mais forte, mais equilibrada, que suporta minha coluna, assim como o resto de meu corpo. Eu não fiz nenhum raio-X de minha coluna recentemente, então eu não sei exatamente o que mudou. Tudo que eu sei é que fazer Pilates faz com que eu não tenha dor alguma. Assim você pode apostar que eu vou me manter fazendo.

Para qualquer um que sofre de uma doença na coluna, eu sugiro que converse com seu médico, ou fisioterapeuta, sobre um programa de reabilitação com aulas de Pilates. Ele fez maravilhas para mim e pode fazer o mesmo para você!"

Sandra Williams faz Pilates no Washington Avenue Pilates, em Houston, Texas.

Fonte:www.physiopilates.com

Doenças crônicas não transmissíveis

As doenças crônicas não transmissíveis (dcnt), derrames, diabetes, hipertensão, infarto entre outras estão no hall das enfermidades que mais causam afastamentos do trabalho e matam ao redor do mundo. Elas causam prejuízos de bilhões às empresas e ao sistema de saúde.

Mudanças de hábito e prática regular de atividade física, orientada por um profissional (...) podem reduzir drasticamente este quadro de descalabro mundial no setor de saúde, (...) podendo com uma mudança de paradigma priorizar a prevenção, assim eliminando toda uma cadeia predatória dos recursos destinados à saúde ao redor mundo.

Segundo a organização pan-americana de saúde (opas), as doenças crônicas não transmissíveis (...) matariam cerca de 35 milhões de pessoas em 2005, isso significa mais de 60% das 58 milhões de mortes em todo o mundo.

No Brasil, mais de 40% das mortes registradas por ano ocorrem por causa das dcnt. Em 2003, significaram mais de 400 mil mortes. Custam ao país cerca de R$ 11 bilhões por ano em consultas, internações e cirurgias (incluindo transplantes).

Apesar dos números serem alarmantes as dcnt, são perfeitamente previníveis e redutíveis. Para tanto, se faz necessário um grande controle sobre alguns dos principais fatores de risco, dentre eles tabagismo, obesidade e sedentarismo.

Em um contexto multidisciplinar, o profissional de educação física se enquadra como um dos profissionais mais qualificados para interagir com a diminuição dos atuais percentuais de mortalidade, principalmente por ser um agente promotor de saúde.

Os estudos comprovam que uma política profilática é muito mais benéfica tanto para os governos quanto para os possíveis pacientes. Resta-nos torcer para que esta utopia se transforme em realidade. Sendo quebrado este paradigma, uma solução plausível seria a construção de centros de atividade física por todo o país, onde a grande parcela da população hoje excluída teria a oportunidade de aprender a transformar hábitos e costumes com mudanças simples e palpáveis dentro de sua realidade social.

Estariam inseridas no contexto atividades educativas relacionadas à higiene, alimentação, anatomia humana dentre outras, sendo também oferecias práticas esportivas como musculação, caminhada, corrida, yoga, pilates e muitas outras adaptadas a cada região do país.

Nunca é tarde para começar uma mudança, nosso corpo é uma máquina cheia de “engrenagens” não as deixe “enferrujar”; mexa-se e torne sua vida mais saudável.

Fonte: Agência pan-americana de saúde.

Fonte: www.physiopilates.com

Autor: Marcus Mendonça Falcão- Educador Físico. Cref-00047G/BA

Novo Studio em Ilhéus - Bahia

Já está em funcionamento o mais novo studio de pilates da cidade com o que há de melhor e mais moderno na indústria mundial de pilates.

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